식단으로 임신성 당뇨병을 예방하는 방법

작성자: Nicole Avena, Ph.D.

임신 중에 여성의 몸은 더 많은 호르몬을 생성하고 다양한 변화를 겪습니다. 임산부에게 점점 더 흔한 현상은 예비 엄마가 이전에 당뇨병을 앓지 않았더라도 임신성 당뇨병이 발생하는 것입니다. 하지만 좋은 소식은 임신성 당뇨병을 예방하는 방법을 배울 수 있다는 것입니다.

임신성 당뇨병은 임신 중에 생산되어 인슐린의 효과를 떨어뜨리는 일부 호르몬으로 인해 발생하는 당뇨병의 일종으로, 이러한 상태를 인슐린 저항성이라고 합니다. 인슐린의 역할은 혈당을 조절하고 신체가 에너지로 설탕과 탄수화물을 사용하도록 돕는 것입니다. 잘못된 식습관과 비정상적으로 높은 체중 증가는 다른 위험 요인과 함께 임신성 당뇨병 발병의 원인이 될 수 있습니다.1

임신을 앞둔 산모라면 누구나 임신 중에 임신성 당뇨병이 발생할 수 있지만 일부 위험 요인도 영향을 미칠 수 있습니다. CDC에 따르면 이러한 위험 요소는 다음과 같습니다.2,3

임신 전과 임신 중에 먹는 음식이 임신성 당뇨병 발병에 기여할 수 있지만, 식습관이 직접적인 원인은 아닙니다. 위에서 언급했듯이 임신 호르몬은 임신성 당뇨병 발병에 큰 역할을 합니다. 그러나 식단을 관리하는 것은 위험을 낮추거나 예방하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

그래서, 그것은 어떻게 생겼나요?

무엇보다도, 예비 엄마로서 할 수 있는 가장 중요한 일은 고혈당증을 예방하기 위해 혈당 수치에 주의를 기울이는 것입니다. 이는 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방으로 구성된 고섬유질 식단을 섭취하는 것처럼 보일 수 있습니다.

또한 탄산음료, 사탕, 케이크 등 농축된 과자를 피하거나, 아껴서 규칙적으로 식사하는 것을 의미합니다.3,4

하루 종일 혈당 수치를 일정하게 유지하려면, 특히 혈당이 크게 떨어지거나 증가하는 것을 방지하려면 규칙적인 식사가 필수적입니다. 또한 신체 활동을 일상 생활에 포함시키는 것이 중요할 수 있습니다. 일부 아이디어에는 경치 좋은 산책, 부드러운 스트레칭, 산전 요가, 달리기 또는 경우에 따라 저항 훈련이 포함됩니다. 선호하는 운동과 관계없이 자신이 좋아하는 활동을 찾아 정기적으로 하고 있는 모습을 볼 수 있습니다!3,4

임신 단계는 일일 칼로리 요구량, 최적의 아기 성장을 위해 섭취해야 하는 음식, 임신성 당뇨병 예방에 중요한 역할을 합니다. 그러나 매 삼분기마다 최적의 음식을 섭취하는 능력에 영향을 미칠 수 있는 다양한 증상과 경험이 나타납니다. 하지만 걱정하지 마세요. 그것은 정상입니다.

첫 번째 삼 분기에 메스꺼움을 경험할 수 있으므로 퓌레로 만들거나 으깬 통곡물, 녹말이 많은 야채와 건강한 지방 또는 단백질을 결합하여 안정적인 혈당 수치를 유지하는 등 위에 부담이 없는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 닭고기를 곁들인 으깬 감자, 견과류, 쌀과 콩을 곁들인 오트밀, 후무스 또는 땅콩 버터를 곁들인 바나나처럼 보일 수 있습니다. 포함할 수 있는 다른 음식으로는 잎채소, 신선한 과일, 기타 즐겨 먹는 채소가 있습니다. 규칙적인 식사 일정을 유지하고 조금씩 자주 식사하는 것을 고려하십시오. 이번 삼 분기에는 칼로리 요구량이 증가하지 않습니다. 첫 번째 삼 분기에 먹을 다른 음식은 다음과 같습니다.

두 번째 삼 분기에는 하루에 필요한 칼로리가 200-300+ 더 많은 칼로리로 증가합니다. 이는 단백질이나 그래놀라 바를 추가로 추가하는 것, 견과류 1인분, 완숙 계란 2~3개, 치즈를 곁들인 사과 등을 추가하는 것처럼 보일 수 있습니다. 일반적으로 혈당 유지, 식사 시 섬유질 섭취, 농축 식품 섭취 제한에 대한 위의 지침을 따르세요. 과자는 임신성 당뇨병을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 하반기에 먹어야 할 다른 음식은 다음과 같습니다.

뭔지 맞춰봐? 임신 3분기에 필요한 칼로리가 다시 증가합니다! 신체는 임신 전 칼로리 요구량보다 매일 300-400칼로리를 더 필요로 합니다. 후무스, 올리브 오일을 곁들인 구운 야채, 블렌드 수프, 단백질 바, 그릭 요거트, 코티지 치즈 등과 같은 스낵을 추가할 수 있습니다. 이 기간 동안 소화가 느려질 수 있으므로 혈당을 조절하고 위장 운동과 규칙적인 배변을 돕기 위해 충분한 섬유질을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 많은 양의 식사는 불편할 수 있으므로 2시간마다 적은 양의 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 임신 3분기에 먹어야 할 다른 음식은 다음과 같습니다.